안녕하세요, 첫 번째 운동일지를 작성해 봅니다.
사실 어디 가서 운동한다고 말하기엔 다소 부족한 운동량인데요,
그렇기에 더더욱 기록을 남겨서 조금씩이라도 운동량과 강도를 늘려보고자 합니다.
저는 주로 퇴근 후에 집에서 운동을 합니다. 홈 트레이닝, '홈트'라고 하죠. 헬스장을 등록하고 1년 정도 다니긴 했는데요, 최근에는 여건 상 헬스장에 가기 어려워졌기도 하고, 날씨에 구애 받지 않을 수 있고, 컨디션에 따라 짧고 굵게 끝낼 수도 있는 '홈트'가 저에게는 좋더라고요. 그래서 저희 집에는 치닝디핑과 무게 조절이 가능한 덤벨이 있습니다. 이에 대한 리뷰는 별도로 포스팅 할 예정입니다. 🤓
[운동 장비] 누오 무게 조절 덤벨 리뷰
안녕하세요, 오늘은 제 '홈트' 장비 중 하나인 무게 조절 덤벨에 대해 소개하고자 합니다. 구매 이유 저는 주로 홈트로 운동을 합니다. 그래서 항상 풀업이나 딥스, 푸시업과 같은 운동만 하다 보
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사실 헬스장 가서 높은 무게로 운동을 하면 집에서 '홈트'를 할 때보다 훨씬 큰 자극을 받습니다.
가슴이 찢어지는것 같고 다리가 후들거리죠. 😂 하지만 운동은 결국 '꾸준함'이 더 중요하다고 생각하고, 한 때는 멸치였던 제가 꾸준한 '홈트'로 이를 극복했기 때문에, 과연 '홈트'로 어디까지 가능한지 조금 더 노력해 보려고 합니다.
서론이 길었네요, 본론으로 넘어가겠습니다.
양식 : 운동 내용 (해당 운동 후 쉬는 시간 이후 바로 다음 운동 시작)
2023년 7월 4주 차
Day 1
본 운동
- 맨몸 풀업 17개 (20초 휴식)
- 맨몸 딥스 20개 (20초 휴식)
- 덤벨 오버 프레스 16kg 12개 (1분 20초 휴식) ---- 1세트
- 맨몸 풀업 12개 (20초 휴식)
- 맨몸 딥스 15개 (20초 휴식)
- 덤벨 오버 프레스 16kg 10개 (1분 20초 휴식) ---- 2세트
- 맨몸 풀업 9개 (20초 휴식)
- 맨몸 딥스 10개 (20초 휴식)
- 덤벨 오버 프레스 16kg 8개 (1분 20초 휴식) ---- 3세트
추가 운동
- 사이드 레터럴 레이즈 4kg 15개 (30초 휴식)
- 사이드 레터럴 레이즈 6kg 12개 (30초 휴식)
- 사이드 레터럴 레이즈 8kg 10개
Day 2
본 운동
- 오버헤드 덤벨 프레스 10kg 30개 (10초 휴식)
- 사이드 레터럴 레이즈 4kg 20개 (1분 휴식) ---- 1세트
- 오버헤드 덤벨 프레스 14kg 15개 (5초 휴식)
- 사이드 레터럴 레이즈 6kg 15개 (1분 휴식) ---- 2세트
- 오버헤드 덤벨 프레스 18kg 12개 (5초 휴식)
- 사이드 레터럴 레이즈 8kg 12개 (1분 휴식) ---- 3세트
2023년 8월 1주 차
Day 1
본 운동
- 맨몸 풀업 16개 (1분 20초 휴식)
- 맨몸 풀업 11개 (1분 20초 휴식)
- 맨몸 풀업 7개 (1분 20초 휴식)
- 맨몸 딥스 22개 (1분 휴식)
- 맨몸 딥스 15개 (1분 휴식)
- 맨몸 딥스 10개 (1분 휴식)
추가 운동
- 사이드 레터럴 레이즈 4kg 20개 (30초 휴식)
- 사이드 레터럴 레이즈 6kg 15개 (30초 휴식)
- 사이드 레터럴 레이즈 8kg 10개 (30초 휴식)
Day 2
본 운동
- 중량조끼 푸시업 25개 (1분 휴식)
- 중량조끼 푸시업 15개 (1분 휴식)
- 중량조끼 푸시업 10개 (1분 휴식)
- 중량조끼 푸시업 10개 (1분 휴식)
- 덤벨 컬 10kg 10개 (1분 휴식)
- 덤벨 컬 14kg 10개 (1분 휴식)
- 덤벨 컬 18kg 5개 (1분 휴식)
추가 운동
- 사이드 레터럴 레이즈 4kg 20개 (30초 휴식)
- 사이드 레터럴 레이즈 6kg 18개 (30초 휴식)
- 사이드 레터럴 레이즈 8kg 12개 (30초 휴식)
- 사이드 레터럴 레이즈 10kg 10개 (30초 휴식)
Day 3
본 운동
- 맨몸 풀업 17개 (1분 30초 휴식)
- 맨몸 풀업 10개 (1분 30초 휴식)
- 맨몸 풀업 8개 (1분 30초 휴식)
- 맨몸 풀업 6개 (1분 30초 휴식)
- 덤벨 로우 14kg 10개 (1분 휴식)
- 덤벨 로우 18kg 10개 (1분 휴식)
- 덤벨 로우 22kg 10개 (1분 휴식)
일지를 작성하고 나니, 정말 깨작거리는 수준인 것 같습니다. 😂 분명히 할 때는 정말 힘들었는데 말이죠...
꾸준히 운동하고 기록해서 성장을 하고 있는지 계속 지켜봐야 할 것 같습니다.
끝!